trening po 30

[...] orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne zajęcia przed treningiem. Niestety przebywanie na zewnątrz w tym upale i tak mocno wymeczyło. Zastanawiałam się czy dam radę dojść na trening i doszłam do wniosku, że na siłowni jest i tak [...]

[...] ;) ale jakoś damy radę ASNF to masz aeroby przez pol dnia, w takiej temp nie problem byłoby utrzymać z 10% bf nie robiąc nic poza pracą %-) Wczoraj za pozno zebrałem sie na trening i w koncu w Łodzi nie znalazlem fajnej silki po 22 gdzie moglbym zrobic trening , dlatego wrocilem do domu - pokrecilem aero, a trening łap jade zrobic po sniadaniu [...]

[...] 35cm/35cm (-) Jest dobrze...kolejny dobry tydzień jeśli chodzi o pomiary Zmiany dietetyczne: Dieta pozostaje bez zmian,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany [...]

[...] no to ma kobita szczęście, moimi jakoś każdy boi się zająć ****************************************************************** *** DZIEŃ 65 *** Wypiska 19.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, migdały, ser żółty (2plasterki) 2. makrela, kapucha kiszona 3. indyk, marchew TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA [...]

[...] takiego co mi praktycznie swoimi "klejnotami" stanął na głowie więc takim też dziękuję Piotruś a ta reakcja to na co? chyba nic nie zbroiłam? Ola poranne treningi są dla kobiet o mocnych nerwach moje nerwy już powoli tego nie wytrzymują yyyy ale miałaś jazdy rowerowe czy inne jazdy? bo na tej siłce to już nic mnie nie zdziwi [...]

Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]

[...] "foki" 14 x 30 ,35 ,40 ,40kg WYCISKANIE SIEDZĄC maszyna CHWYT B.SZEROKI 6 X 90 ,100 ,110 ,120 ,120 kg UNOSZENIE RAMION bok maszyna 20 x 20 ,25,25 14 x 30kg SIEDZĄC WYCISKANIE JEDNORĄCZ maszyna 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 30kg Dzisiejszy trening bardzo ciężki ,podczas treningu ok ,jakiś czas po czuję że dostałem ostro :-D

SOBOTA --trening w miejskiej siłowni WL 5 x 115kg 4 / 5 / 4 / 5 x 130kg--pierwsza 4-ka w miarę ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą asekuranta 5-tak --3-ruchy fajne 4-5--ty z pomocą za to z długim opuszczaniem 2-ga 4-ka 3-fajnie 4-ty ,już z mocniejszą pomocą 2-ga 5-tka --3-y ruchy ciężko 4-ty i 5-ty --z dużą pomocą za to z bardzo wolnym [...]

[...] 19,86% Trasa bardzo fajna ,mocno urozmaicona zjazdami i podjazdami -kręciłem na niej tydzień temu 19.08.2021 1:44:41 30,3 km. 66 % 0,9/b dzisiaj lekka poprawa 26.08.2021 1:43:23 30,3 km. 66 % 0,9 Piątek i sobota dyżury dzienne ,ciężko będzie o trening :-( ,lecz plan jest aby pójść na siłkę i zrobić tyle ile czasowo do zamknięcia się uda

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]

[...] dochodziło, że podaż węgli w ciągu dnia wychodziła mi np 40 czy 60g a często 20 było z Tigera czyli cukry (ok 2/3 puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No [...]

[...] są głównie spadki cukru, które pojawiają się od czasu do czasu i źle się z tym czuję 2230 kcal B120/T110/W190 /SFD/2016/8/30/392de40f433a42ca81b193404bf8fe16.jpg miał być trening, ale takiej migreny już dawno nie miałam 88-O wzięłam proszka i odpłynęłam na kanapie na 2h potem wstałam jak młody bóg, ale dziś znowu lekko ćmi - to tzw. [...]

[...] aż szkoda zdrowia, walczę żeby bardziej po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się pochwalić, dwa dni przerwy a mi się wydaje że wieczność ;-) 30.11- DT micha /SFD/2016/12/1/1048759d9d1e466387292e24cc55b1a5.jpg Trening A dół + tricepsy [...]

[...] - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

[...] sec - 16 kg Pierwsze cztery ćwiczenia dodatkowo z liczeniem tempa 4010, między wszystkimi liczenie przerw, pilnowanie techniki i dało wycisk niezły. Już dawno nie miałam po treningu takiego odlotu jak po tym. Wyprana z sił do maksa. Ale tak lubię /-)_ Dziś z lekkim niepokojem wstałam z łóżka w obawie o kończyny dolne, ale było cacy. Jednak od [...]

[...] + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep 15/15/15/12 kg 33/43/50/53 rep [...]

[...] Ale to chyba nic nie szkodzi(mam nadzieje) No i śpi mi sie bardzo dobrze. Wczoraj wcielam serek wiejski z orzechami na noc i usnelam bez zadnego problemu. Za mna dzisiejszy trening,sama siebie nie poznaje. Ferie ,a ja 6 rano pobudeczka,7 w busa i na 8 na silownie Troszke mi zeszlo ok.godzine i 15 minut. Ale byl taki zamet.chyba zadnego [...]

[...] dzisiaj miska trochę monotonna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e7b08db47e4231bb0c51b4d9fe9ea8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg-no, w ostatniej to trochę ciężkawo [...]